💊“오메가3, 과다 복용 시 ‘심방세동’ 위험까지?!"<전문가 진단>

오메가3, 진짜 알고 먹자!

요즘 SNS에서 “오메가3 한 알이면 혈압 개선, 두 알이면 뇌 건강, 세 알이면 다이어트까지 된다”는 말, 들어보셨나요?
진짜일까요? 아니면 그냥 마케팅일까요?
오늘은 이 궁금증을 팩트로 정리해드립니다.

---

✅ 오메가3, 우리 몸에 왜 필요할까?

• 오메가3는 필수지방산이에요.
  몸에서 자체적으로 만들 수 없어 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하죠.
• 주요 성분
  • EPA: 혈액순환 개선, 혈관 건강 유지
  • DHA: 뇌 기능, 눈 건강, 신경 전달에 도움
  • ALA: 식물성 오메가3 (전환율 낮음: 10% 이하)

---

🧠 오메가3의 ‘검증된’ 효능

식약처에서 인정한 기능성 기준은 다음과 같아요.
(※ 성인 기준 하루 권고량: 2,000mg 이내)

• 혈행 개선
• 혈중 중성지질 개선
• 건조한 눈 개선
• 기억력 개선

📌 실제 연구 결과:
분당서울대병원 김기웅 교수팀의 메타분석(논문 24편)
→ 오메가3 섭취 시 40대 이상 인지기능 향상 효과

---

🚫 "세 알 먹으면 다이어트 된다?" → 과학적 근거 없음

약학정보원 김예지 학술위원에 따르면,

“복용량별로 정해진 효과가 있다는 주장은 과학적 근거가 부족하다.”

• 개인마다 체중, 건강 상태, 흡수율이 달라
  복용량은 획일적으로 정할 수 없음.

---

⚠ 과다 복용 시 ‘심방세동’ 위험까지?!

• 미국심장학회 ‘Circulation’ 게재 메타분석 (7건, 총 81,210명 대상)
  • 오메가3 1g 증가 시, 심방세동 위험 11% 상승
  • 1일 4g 복용 시, 위험 49% 증가

📌 결론:
하루 2g(2000mg) 이상은 되도록 넘기지 마세요!

---

🥗 "그래서, 어떻게 먹는 게 좋을까?"

✅ 천연식품 우선!

• 등 푸른 생선 (고등어, 연어, 참치 등)
• 견과류, 아마씨, 치아씨

고등어구이 100g = 오메가3 약 4.7g
→ 주 2~3회 섭취로 충분히 충족 가능

✅ 동물성 > 식물성

• 동물성 오메가3(EPA, DHA)는 체내 흡수 빠름
• 식물성 ALA는 흡수율 10% 이하

---

💡 오메가3 복용, 이렇게 하세요!

✔ 균형 잡힌 식사 + 규칙적인 운동
✔ 건강 상태에 따라 전문가 상담 후 섭취
✔ SNS 속 '복용량별 효능'은 참고만 하세요

✨ “많이 먹는다고 좋은 건 아니다.”
건강기능식품, 제대로 알고 섭취하세요!